2018河南中招體育跳繩規則

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　　跳繩在中國具有悠久的歷史,以下是中國招生考試網www.418salon.com 分享的2018河南中招體育跳繩規則,希望能幫助到大家!

　　2018河南中招體育跳繩規則

　　根據河南省教育廳統一布署、鹿邑縣教體局統籌安排，賈灘鎮2018年初中畢業升學體育考試于日前順利進行。

　　考試內容按照省廳統一要求為四項：耐力跑(男1000米/女800米)、足球運動、坐位體前屈、一分鐘跳繩。賈灘鎮三百多名初中畢業生參加了這次體育考試。

　　考試過程“要求嚴格、態度嚴肅、組織嚴密、紀律嚴明”，鹿邑縣教體局體育股股長滕濤、王雪林、紀檢股等領導同志帶隊、現場管控、坐陣督查。“培訓、督查、管控、后勤”有步驟、有分工、有合作、有成效?？键c環境氣氛莊重祥和：橫幅高懸、彩旗飄揚、標語勵志?？紖^“平面圖”、考場規則、廣播臺，引導到位;技術員、醫療隊、救援隊隨時待命，保障有力。這次考試特點鮮明，表現為：“考前有培訓、管控見嚴謹;考試智能化、彰顯人性化”。

　　考前有培訓：培訓監考，重申紀律、明確流程、管控到位、檢錄有序;培訓考生，項目位置、應考順序、持證入場、考時驗證、安全事項，特別強調長跑過后不得驟然停頓、不得飲水，以保安全。管控見嚴謹：監考隊伍認真負責、考生應考風清氣正。秩序井然，考生顯示了強健的身體素質和高尚的情操素養，無違紀作弊現象?？荚?ldquo;智能化”：電子跳繩計時計數、跑步監控電子裁判等一應俱全;彰顯“人性化”：對殘疾、患病考生適用免試或補考程序，依規依紀辦理，陽光操作、透明公正。

　　與往年中招體育考試相比，“足球運球”為今年新增項目;考生經過幾個月的考前訓練，在考場上大都技巧嫻熟、操作到位。據了解，上午賈灘鎮考生考試結束后，根據鹿邑縣教體局統一布署，下午楊湖口鎮考生也在賈灘鎮考點進行了本年度中招體育考試。體育考試達到了“檢驗水平、以考帶練、增強體質”的預期目的，取得了良好的效果。

　　2018中考體育統考項目:

　　長跑(男子1000米、女子800米)、立定跳遠、擲實心球

　　長跑

　　一、.技巧：

　　1.三步一呼，三步一吸

　　中長跑時，呼吸與跑的步伐要相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

　　2、要勻速更要沖刺

　　考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績?？忌谂懿降牡倪^程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　二、如何避免受傷?

　　1.不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

　　2.跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。

　　3.跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　立定跳遠

　　立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。

　　一、掌握動作技術要領

　　1.預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 　　要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　3.落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　二、跳遠過程中容易出現的錯誤：

　　1.預擺不協調。

　　解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　2.上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

　　解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

　　3.騰空過高或過低。

　　解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

　　4.收腿過慢或不充分。

　　解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

　　5.落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。

　　解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

　　實心球

　　1.握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。

　　握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

　?、偾驊辗€，兩臂肌肉放松;

　?、谠趧幼鬟^程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2.預備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3.預擺

　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4.最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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